前言：400米障碍器材 标准400米障碍 部队训练器材 百米障碍器材
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根据方式：跑到起跨线外缘，一腿蹬地，另一腿往前踏出一大步，用前脚板踏在根桩表面。随后蹬地腿快速往前踏出一大步，用前脚板踏在第二根桩表面。后面再踏在第三根桩表面，接着另一腿蹬离桩朝向前迈开一步，在端线前碰地。
维护方式：，消除圆桩上沙子，以防摔倒。次之，守护者1—2名，各自立在沙坑两边，当练习者姿势出错时，快速扶其双臂，以防跌伤。
根据方式：跑至壕沟外缘约30厘米处，一腿蹬地跳起，人体往前上边跃出，另一腿往前摆成并越过壕沟碰地。
维护方式：消除壕沟前后左右沿沙子，以防摔倒，并在远侧两边站一至二人，防止练习者姿势出错落入壕沟。
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