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400米阻碍五连桩、宽壕沟、低板、高凳子、独木桥、高板、铁网。再转折点，弹跳过铁网栏、再高板、钻桥洞、上灵台、钻低板洞、下大坑、三连桩，后再转折点，空跑回立足点。在其中一共是七组阻碍，但来转过阻碍方式不一样。那样是一共14个阻碍。规定为：务必有效并一个不拉地穿越重生阻碍。2分10秒内为合格。2分内为优良。一分50秒内。它是一项对人体很有磨练的训练科目.被许多新兵入伍都称作摧残训炼.磨得是人的肺.
400米阻碍根据五步桩、跃大坑、飞矮板、上高凳子、越高矮台、上云梯、登独木桥、高护墙、钻铁网三百米：跳低桩网、过高护墙、钻桥桩、过云梯、过高矮台、、钻矮护墙、下大坑(2M)、三步桩四百米：百米冲刺回到
400米阻碍某旅把基本体能训练方法提到了训炼日程表，规定农村基层营连依照分队示范性、常态化训练