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蹬越跳台高板。①根据方式。单脚跳起，人体跃出，另一腿曲膝上抬，上体前伸，双手撑扶橱柜台面。蹬地腿踏于低台，后脚积极主动往前上屈膝，并踏于灵台。随着屈体移位，并推板跳下。②维护方式。守护者立在高板前一侧，当练习者跳下沒有坐稳时，快速扶其臀部帮助缓存，以防跌伤。
（l2）钻越洞孔。①根据方式。单脚曲膝支撑点，人体往前低头伸出头，腹腔看齐大腿根部，双臂前伸，使腿、头顶部和双臂另外钻过洞孔。②维护方式。选用诱导性保障法，用动态口令提示练习者应留意位置。
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（l3）跳下搭上壕沟。①根据方式。曲膝低头，一只手撑地跳下壕沟。并快速用劲蹬地跳起往上跃出，双手攀于壕内壁缘，扛起人体。伴随着一腿曲膝上抬，脚或膝跪于壕内壁缘，后脚上提，往前迈开跑进。②维护方式。守护者立在壕沟前壁一侧，当练习者攀不上壕沟或是有出错时，托其屁股给与帮助和维护。
（14）超越五步桩。①根据方式。跑至越跨线外缘，左腿蹬地，左脚前跨，踏在桩表面，左腿外侧跨，踏在第二桩表面，两腿先后超越第三、4、5桩。②维护方式。应用防范意识，训练时要集中注意力，脚要踩准圆桩
在400米阻碍全过程跑进的方式上，关键掌握下列好多个层面：
1、根据阻碍物前后左右的跑进方式。根据竖直阻碍物前，跑的姿势要轻轻松松，当然，人体重心点稳定地移位