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、双杠直臂支撑
锻练位置：全部胳膊的肌肉群、肩关节脱位、腰腹部。
姿势：双手直臂撑杠，抬头挺胸缩腹，两腿闭拢，脚跟伸直。可先在低双杠上，双臂撑杠往前挪动，以提高支撑点工作能力。
二、挂臂撑
锻练位置：胳膊的肌肉群、肩关节脱位。
姿势：两臂膀屈水准挂杠，双手稍向外施握杠，人体当然松驰。
三、挂臂屈体撑
锻练位置：腹部肌肉
姿势：挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，推动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧撑輔助训练，以提高腹部肌肉能量。
提醒：
1．下发的速率要慢，并尽可能减少。
2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。
3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。
4.原始练习者能量不佳，可挑选长椅、床等日常生活家俱，采用一样姿势开展（因脚踩地可降低休重负载）。
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四、支撑点晃动
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